TIÊU BIỂU

Bài tập dành cho người mới bắt đầu, được thiết kế để đốt mỡ và tăng cơ qua chuỗi bài tập ngắn, cường độ cao theo quãng (H.I.I.T).

Lịch tập hôm nay

Push Up Burpees - 3 sets of 20 reps

Bài tập toàn thân. Nhóm cơ được luyện tập: ngực, vai, tay, chân, mông, đùi.

Air Squats - set 30 giây - 5 sets

Bài tập này phù hợp với những bạn mới bắt đầu hay đã tập lâu. Squats sẽ giúp phát triển, săn và rèn sức mạnh cho cơ mông, đùi.

Butterfly Sit-ups - 50 reps

Rèn luyện sức mạnh cho nhóm cơ bụng. Đốt mỡ bụng đồng thời giúp bạn có cơ bụng săn và nét hơn.

BEFORE vs. AFTER
Chế độ ăn giảm cân
HÀNH TRÌNH FITNESS CỦA ARI

Mình bắt đầu hành trình thay đổi vóc dáng bằng những việc gì?

Thay đổi từ cô gái mỡ thừa lúc lắc đến thân hình săn chắc, khỏe khoắn như ngày hôm nay là cả một quá trình, và hành trình đó không bao giờ dừng lại. Nhưng Ari tin đây là hành trình mà ai cũng đi được và gặt hái thành công chỉ cần đủ sự kiên trì và kỷ luật. Với những chia sẻ của mình ở đây, bạn sẽ tự tin áp dụng những kiến thức ấy để bắt đầu hành trình fitness của riêng mình. Hãy bắt đầy ngay từ bây giờ.

tdee-calculator-damnripped

Biết được chìa khoá để giảm cân

TDEE (total daily energy expenditure) là tổng năng lượng để cơ thể bạn hoạt động trong vòng 24 giờ và calories deficit (thâm hụt TDEE) là chìa khoá để cơ thể bạn giảm cân.

Chế độ ăn giảm cân

Ari Pham Fitness Community

Đây là nơi chia sẻ các kiến thức fitness: cách ăn uống, dinh dưỡng, tập luyện giảm cân, tăng cơ để giúp phụ nữ chúng ta sexy hơn, khỏe mạnh hơn, tự tin và quyết liệt hơn trong cuộc sống.

Monday

Flat Barbell Bench Press

Dumbbell Shoulder Press

Cable Tricep Pushdown

Tuesday

H.I.I.T

Any Outdoor Activities

Wednesday

Lat Pulldown

Dumbbell Bicep Curl

ABS

Abs Crunches

Thursday

Preferably Active Rest

Friday

Barbell Back Squats

Machine Hamstring Curl

Cable Glute Kickback

Saturday & Sunday