TIÊU BIỂU

Bài tập dành cho người mới bắt đầu, được thiết kế để đốt mỡ và tăng cơ qua chuỗi bài tập  ngắn, cường độ cao theo quãng. (H.I.I.T)

Lịch tập hôm nay

Push Up Burpees - 3 sets of 20 reps

Bài tập sức mạnh toàn thân. Nhóm cơ được luyện tập: tay, ngực, đùi trước, đùi sau, cơ mông, cơ bụng.

Air Squats - set 30 giây - 5 sets

Bài tập này phù hợp dù bạn mới bắt đầu hay đã tập lâu. Squat sẽ làm săn và rèn sức mạnh cho cơ mông đùi.

Butterfly Sit-ups - 50 reps

Rèn luyện sức mạnh cho nhóm cơ bụng. Đốt mỡ bụng đồng thời giúp bạn có cơ bụng săn và nét hơn.

BEFORE vs. AFTER
Hành trình thay đổi vóc dáng Ari
HÀNH TRÌNH FITNESS CỦA ARI

Mình bắt đầu hành trình thay đổi vóc dáng bằng những việc gì?

Thay đổi từ cô gái mỡ thừa lúc lắc đến thân hình săn chắc, khỏe khoắn như ngày hôm nay là cả một quá trình. Và hành trình đó không bao giờ dừng lại. Nhưng Ari tin là đây là hành trình mà ai cũng có thể đi và thành công chỉ cần đủ kiên trì và kỷ luật hay không. Những chia sẻ của mình ở đây, bạn có thể áp dụng để giúp bạn bắt đầu hành trình fitness của chính mình đó ngay hôm nay đó.

tdee-calculator-damnripped

Biết lượng calorie bạn cần để giảm cân

TDEE (total daily energy expenditure) là tổng năng lượng để các bạn hoạt động trong 24 giờ và chìa khoá để giảm cân là calories deficit (thâm hụt TDEE).

Cộng đồng Fitness của nữ Ari Pham

Ari Pham Fitness Community

Cộng động fitness do nữ sáng lập, dành cho phụ nữ. Nơi chia sẻ kiến sức fitness, cách ăn uống giảm cân, tăng cơ. Giúp phụ nữ chúng ta sexy hơn, khỏe, mạnh, tự tin và quyết liệt trong cuộc sống.

Monday

CHEST

Barbell bench press

TRICEPS

Incline Dumbbell Flyes

CALVES

Seated Calf Raise

Tuesday

BACK

One-arm Dumbbell Row

BICEPS

Standing & Incline Barbell Curl

ABS

Oblique Crunches

Wednesday

CARDIO

Running, Spinning

ACTIVE REST

Any outdoor activity

Thursday

SHOULDERS

Dumbbell Shoulder Press

TRAPS

High Cable Rear Delt Flyes

CALVES

Leg Press Calf Raise

Friday

REST

Preferably Active Rest

Saturday

SHOULDERS

Dumbbell Shoulder Press

TRAPS

High Cable Rear Delt Flyes