3 tạng người cần biết. Bạn thuộc tạng người nào?
3 tạng người Ecto-Meso-Endo

Bạn đang cảm thấy quá trình giảm cân của bạn dài hơn những người khác. Bạn cảm thấy hoang mang và bắt dầu từ bỏ. Nhưng hãy kiên nhẫn bởi vì thời gian giảm cân dài hay ngắn là do tạng người mà thôi. Bài viết này, mình sẽ mô tả về 3 tạng người cơ bản nhất và đồng thời chỉ cách xác định được mình thuộc tạng người nào để ta có “chiến thuật” giảm cân hợp lí nhé.

 

Cơ thể con người gồm mấy dạng?

Vô vàn. Đó chính là câu trả lời cho câu hỏi ở tiêu đề bên trên. Cơ thể mỗi người mỗi khác nhau, không ai giống ai 100% cả, đó là do gen (DNA). Nhưng để đơn giản hoá, cơ thể con người được chia làm 3 tạng cơ bản nhất, đó chính là:

  • Ectomorph
  • Mesomorph
  • Endomorph

3 tạng người. Photo: bicycling.com

Đặc điểm của 3 tạng người

Mỗi một tạng người sẽ có mỗi đặc điểm khác nhau, sau đây chúng ta sẽ cùng liệt kê qua nhé:

Ectomorph:

Đây được xem là tạng người bị ganh tị nhiều nhất bởi vì sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh, dẫn đến việc đốt calorie càng lớn. Cho nên đây là lý do tại sao có những bạn ăn nhiều lại không lên cân được. Những điểm yếu lại rất khó để tăng cân, tăng cơ.

Một số đặt điểm nhận biết:

  • Trao đổi chất cao, dễ đốt mỡ nhưng lại khó tăng cân
  • Kén ăn
  • Cấu trúc xương nhỏ
  • Chân tay (chi) dài

Photo: bicycling.com

Mesomorph:

Tạng người này có thể nói là “chuẩn’ nhất trong 3 bởi vì cấu trúc xương vừa phải và dáng đẹp tự nhiên.

Một số đặt điểm nhận biết:

  • Tăng cơ, giảm mỡ dễ nhưng cũng dễ tăng cân. Do đó cân nặng biến đổi thường xuyên.
  • Cấu trúc xương vừa phải
  • Bụng phẳng
  • Dáng người đẹp tự nhiên nhưng vẫn dễ tích mỡ

Photo: bicycling.com

Endomorph:

Đây là tạng người to con do trao đổi chất thấp, từ đó việc giảm cân cũng trở nên gian nan hơn. Đa số các Endo thường tích mỡ phần thân dưới vùng bụng như hông và đùi.

Một số đặt điểm nhận biết:

  • Trao đổi chất thấp, khó giảm cân và cũng dễ tăng cân
  • Cấu trúc xương lớn
  • Chân tay (chi) ngắn
  • Tích mỡ phần thân dưới (hông và đùi)

Photo: bicycling.com

Bảng tổng đặc điểm 3 tạng người

Nhận ngay thực đơn Clean eating ăn ngon mà vẫn giảm cân miễn phí tại đây!

Cách nhận biết bạn thuộc tạng người nào

Trước khi bắt đầu một mục tiêu giảm cân, tăng cân hay duy trì cân nặng thì các bạn hãy xác định cơ thể mình thuộc tạng người nào để chúng ta đạt được mục tiêu một cách nhanh nhất có thể nhé. Hãy áp dụng cách đo cổ tay sau đây để chúng ta nhận biết được ta thuộc tạng người nào trong ba tạng người nêu trên nhé:

Dùng ngón trỏ và ngón cái quấn sát quanh vùng xương cổ tay, sẽ có 3 trường hợp xảy ra:

  • Ngón trỏ và ngón cái chồng lên nhau, thì bạn là Ectomorph.
  • Ngón trỏ và ngón cái vừa chạm nhau, thì bạn là Mesomorph.
  • Ngón trỏ và ngón cái không chạm được nhau, thì bạn là Endomorph.

 

Vậy là mình đã cùng các bạn điểm qua đặc điểm của 3 tạng người cơ bản nhất, đó chính là Ectomorph, Mesomorph, Endomorph và cách áp dụng quy tắc đo cổ tay để xác định tạng người của từng bạn. Ở bài viết tiếp theo, mình sẽ chỉ các bạn cách dinh dưỡng hợp lí cho từng tạng người nhé.

 

Xem thêm:

Meal Prep 1: Cách ăn đúng Clean Eating dù bận rộn

Cách kiểm soát Insulin để giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng

Làm sao giảm cân khi đang là học sinh sinh viên?

 

Còn điều gì mình thiếu nữa không nhỉ? Nếu có bạn comment chia sẻ với Ari nhé.

Sharing is caring. Share cho bạn bè nếu bạn thấy hữu ích.

 

Nguồn tham khảo thêm

Gaugegirltraining, 2016, ‘Female Fat Loss By Body Type | Pérdida de grasa para mujeres por tipo de cuerpo’, Gaugegirltraining, 14 Febuary 2016, viewed on 25 May 2016, <https://www.youtube.com/watch?v=rNye97uAMAU>

Gaugegirltraining, 2016, ‘How to Determine Your Body Type | Cómo determinar tu tipo de cuerpo’, Gaugegirltraining, 28 April 2016, viewed on 23 May 2018, <https://www.youtube.com/watch?v=aSIHFVoHL2A>

NerdFitness, n.d, ‘The Beginner’s Guide to Body Types: Ectomorph, Mesomorph, and Endomorph’, NerdFitness, viewed on 25 May 2018, <https://www.nerdfitness.com/blog/beginners-guide-to-body-types-ectomorph-mesomorph-endomorph/>

 

Article by Thien Fitness

0 Comments

Leave your comment