5 mẹo để có một giấc ngủ ngon, hồi phục, giảm cân hiệu quả
Giấc ngủ ngon

Có một số bạn chưa bước qua tuổi 40 nhưng đã cảm thấy khó ngủ, ngủ không sâu, làm sáng hôm sau mệt mỏi, nhức đầu, gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống cũng như công việc, học tập. Trong bài viết này, mình sẽ điểm qua 5 mẹo nhỏ, dễ thực hiện giúp chúng ta có được giấc ngủ ngon nhé.

 

Vận động nhẹ

Việc vận động nhẹ sẽ giúp tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể, từ đó giúp ta có được giấc ngủ ngon. Việc nhiệt độ cơ thể tăng cao, hormone Edenosine sẽ được tiết ra nhiều hơn, đây là loại hormone làm cho chúng ta mệt mỏi và cảm thấy muốn đi ngủ. Mình khuyên các bạn nên đi bộ nhẹ nhàng (low intense cardio), dãn cơ (yoga) hay tập gym với mức tạ nhẹ trước ngủ 2-3 tiếng để cơ thể đi vào giấc ngủ dễ hơn và lâu hơn.

Photo: instyle.co.uk

 

Dùng một bữa phụ

Trong lúc ngủ, cơ thể sẽ bị thiết hụt chất dinh dưỡng trong khoảng 7-8 tiếng, cho nên việc có một bữa ăn phụ trước ngủ 2 tiếng là cần thiết. Các bạn nên dùng những loại thực phẩm giàu protein như 1-2 quả trứng, 1 ly sữa tươi hay whey protein và dùng carb hấp thụ chậm như yến mạch, các loại khoai hay gạo lứt để có được một bữa “chuẩn” Clean Eating nhé. Điều lưu ý là các bạn nên chọn số lượng thức ăn vừa phải để trước khi lên giường không quá no nhé.

Photo: blog.fitbit.com

 

Không uống nước

Mình thấy có nhiều bạn quên uống nước vào buổi sáng, có thể do bận rộn công việc, học tập. Khi về nhà, nhận ra là mình chưa uống miếng nước nào hoặc uống quá ít, xong tranh thủ “nốc” vài ly nước, kết quả là các bạn phải dậy đi vệ sinh, gây gián đoạn giấc ngủ. Hãy đảm bảo là các bạn uống nhiều nước trong ngày bằng cách đem theo 1 bình nước bự để trên bàn làm việc hay trong ba lô và không uống một ly nước nào 1 tiếng trước khi ngủ nhé.

 

Không dùng các chất kích thích

Caffeine, alcohol và nicotine là những chất kích thích phổ biến hiện nay, có nhiều trong cà phê (caffeine), rượu bia (alcohol) và thuốc lá (nicotine). Những chất này sẽ kích thích hệ thận kinh ví dụ như dùng caffeine trước khi ngủ sẽ làm chúng ta tỉnh táo, hưng phấn, nên các bạn sẽ không muốn đầu óc tỉnh táo trước lúc ngủ đâu nhé. Cho nên hãy tránh ra các chất này trước giờ ngủ để có được một giấc ngủ đủ và sâu nha.

Photo: medicaldaily.com

 

Trang trí phòng ngủ

Hãy đầu tư cho chúng ta một phòng ngủ thật đẹp, thật tiện nghi bởi vì đây là nơi duy nhất để ta nghỉ ngơi sau một ngày làm việc, học tập mệt mỏi, căng thẳng. Sau đây là một số lưu ý cơ bản để có được một không gian ngủ lý tưởng:

  • Giường ngủ: luôn luôn phải có gối, gối ôm, mền và gấu bông (từ 1 đến 2 con) bởi vì gấu bông rất dễ dám bụi, với những cô nàng có ít thời gian dành cho công việc nhà thì “dàn” gấu bông sẽ là ổ bụi mà chúng ta hít mỗi tối đấy nhé. Nếu bạn là fan gấu bông thì hãy lưu ý giặt giũ, vệ sinh chúng thường xuyên nhé.
  • Nhiệt độ phòng: nên chỉnh điều hoà từ 23-27 độ C để nhiệt độ phòng không quá lạnh cũng không quá nóng. Còn những bạn dùng quạt điện thì mình khuyên các bạn nên chỉnh số nhỏ nhất và chỉnh hướng gió vào thân dưới nhé, vì khi hướng gió vô đầu chúng ta sẽ gây mệt mỏi, nhức đầu, thậm chí là cảm vào sáng hôm sau.
  • Các thiệt bị điện tử: Ti vi, máy game hay điện thoại nên được tắt hết 1 tiếng trước khi ngủ để tránh các thông báo (notifications) gây gián đoạn giấc ngủ cũng như máy game hay các chương trình ti vi sẽ làm ta có tâm lý “nán lại” để chơi hết, xem hết, ảnh hưởng đến thời gian ngủ của chúng ta.

Photo: imagejournal.org

 

Vậy các bạn đã cùng mình điểm qua 5 mẹo đơn giản để có được giấc ngủ ngon, đó là vận động nhẹ (trước ngủ 2-3 tiếng), ăn nhẹ (trước ngủ 2 tiếng), không uống nước trước ngủ 1 tiếng, không dùng các chất kích thích và trang trí phòng ngủ thật thoải mái. Ở những bài viết kế tiếp, mình sẽ bật mí 5 công thức làm sinh tố giảm cân nhanh, gọn, lẹ cho buổi sáng bận rộn nhé.

 

Xem thêm

Clean Eating – 7 Thực đơn ăn sạch giảm cân

Stress có ảnh hưởng xấu lên chế độ ăn giảm cân?

Làm sao để cơ thể hồi phục nhanh sau tập?

 

Còn điều gì mình thiếu nữa không nhỉ? Nếu có bạn comment chia sẻ với Ari nhé.

Sharing is caring. Share cho bạn bè nếu bạn thấy hữu ích.

 

Nguồn tham khảo thêm

Insomniactive, n.d, ‘Smoking Insomina – How Cigarettes Damage Your Sleep’, Insomniactive, viewed on 1 November 2017, <http://insomniactive.com/smoking-insomnia-cigarettes-damage-sleep/>

PictureFit, 2016, ‘Can Exercise Improve Your Sleep?’, PictureFit, 30 September 2016, viewed on 1 November 2017, <https://www.youtube.com/watch?v=LNjxw-00_rM>

PictureFit, 2017, ‘How to Sleep Better’, PictureFit, 26 January 2017, viewed on 1 November 2017, <https://www.youtube.com/watch?v=Ok93skBEXa0>

ScottHermanFitness, 2016, ’11 Tips To Sleep Better For More Muscle Growth! GET BIGGER WHILE YOU SLEEP!’, ScottHermanFitness, 7 July 2016, viewed on 1 November 2017, <https://www.youtube.com/watch?v=DF_P-7BZhqY>

 

Article by Thien Fitness

0 Comments

Leave your comment