5 món tuyệt đối không ăn trước giờ ngủ
ăn trước giờ ngủ có gây mập không

Nếu bạn có thói quen nhấm nháp một thứ gì đó trước khi đi ngủ. Nhưng bạn có biết, bên cạnh một số thực phẩm có thể giúp bạn ngon giấc hơn như chuối tiêu, mật ong, sữa ấm, trà hoa cúc (sẽ giúp bạn thư giãn cũng như cơ bắp thả lỏng) thì một số khác lại được coi là kẻ thù của giấc ngủ và có thể gây nên những hậu quả khôn lường như tỉnh dậy giữa đêm và thậm chí là gặp ác mộng. Hi vọng thông qua bài viết này các bạn sẽ có thêm được những kiến thức hữu ích để giấc ngủ thực sự là quãng thời gian nghỉ ngơi cho não bộ cũng như các cơ quan khác của cơ thể và chào ngày mới một cách đầy năng lượng nhé!

Ăn trước giờ đi ngủ có gây mập không?

Ăn một thứ gì đó trước khi lên giường có thể là một ý hay nếu đó là loại thực phẩm lành mạnh bởi vì chúng sẽ như một liều thuốc an thần giúp thư giãn một cách tối đa và có được giấc ngủ sâu.

Nhưng ngược lại, nếu bạn chỉ lấy bừa một gói gì đó lọt vào tầm mắt bạn (snack, bánh ngọt hay tệ hơn nữa là order hẳn 1 cái pizza cho bữa ăn khuya) thì hãy cẩn thận, chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, khiến cho bụng bị kích thích, mất ngủ và dĩ nhiên không thể thiếu những lần tỉnh giấc giữa đêm để “giải quyết nỗi buồn”.

Nguy hiểm hơn, ăn không đúng cách trước giờ đi ngủ còn là nguyên nhân chính dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát cũng như ảnh hưởng xấu đến các cơ quan bên trong cơ thể đặc biệt là dạ dày. Tuy nhiên việc phòng tránh rất dễ dàng, bạn chỉ cần ghi nhớ những loại thực phẩm được coi là kẻ thù của giấc ngủ và cố gắng tránh xa chúng sau 9h tối.

Chocolate đen:

Chocolate đen trở thành một món ăn vặt phổ biến bởi vì nó ngon, giải tỏa stress và trị hầu như các chứng khó ở :))

Chocolate đen chứa các chất chống oxi hóa có thể chống lại một số bệnh ác tính. Ngoài ra, caffeine có trong chocolate còn có tác dụng giúp bạn đốt cháy chất béo bởi nó đẩy nhanh quá trình phân hủy lipid trong cơ thể.

Tuy nhiên, việc nạp caffeine vào buổi tối lại không được xem là một ý hay. Nếu bạn nhạy cảm với chất kích thích này, chúng có thể lấy mất của bạn giấc ngủ quý giá mà bạn cần để cho cơ thể phục hồi tối đa sau những buổi tập hết năng suất.

Gợi ý thay thế: Nếu bạn thèm ngọt nửa đêm, thì 1 muỗng cà phê mật ong (20 calories) sẽ là sự thay thế thông minh. Mật ong sẽ giúp bạn thả lỏng não bộ, thư giãn hơn và có một giấc ngủ sâu.

Pizza:

 

Theo một nghiên cứu gần đây, nước xốt cà chua có tính axit là nguy cơ khiến bạn đau bụng và tỉnh giấc vào giữa đêm.

Ngoài ra, lượng calo có trong pizza là quá nhiều so với một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

Nếu bạn không muốn nạp một lượng chất béo bão hòa vào người và sau đó chỉ nằm ngủ không hoạt động gì thì tốt nhất không nên ăn miếng pizza nào sau 9 giờ tối.

Gợi ý thay thế: 1 quả trứng luộc  nhỏ (54 calories) sẽ là một gợi ý hay để cơ thể bạn vẫn có thể xây dựng cơ bắp mà không cần nạp quá nhiều calories.

 

 Thức ăn cay:

Ăn thức ăn cay ngay trước giờ đi ngủ có thể kích thích dạ dày của bạn, là nguyên nhân của chứng ợ nóng, khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Ớt cũng có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất. Vào ban ngày, điều đó có thể thật tuyệt vời nhưng ban đêm thì lại khác, bạn có thể sẽ phải trằn trọc cả đêm chỉ vì lỡ ăn quá cay ngay sát giờ đi ngủ đấy.

Gợi ý thay thế: Nếu bạn cần một chút gì đó ấm áp trước khi đi ngủ, một chén súp rau xay nhuyễn (98 calories) sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho những lần trót cảm thấy đói bụng vào giò giới nghiêm. Hãy nhớ là hạn chế các thực phẩm khó tiêu như đậu và đậu lăng nhé.

 Cà phê:

 

Hầu hết chúng ta đều biết, không nên uống một cốc cà phê sát giờ đi ngủ nếu bạn không muốn trằn trọc cả đêm đó.

Caffeine có trong cà phê sẽ thay đổi hoạt động hóa học của não. Nó ngăn chặn hoạt động của một loại chất tự nhiên có liên quan đến giấc ngủ.

Đó là lý do vì sao bạn sẽ cảm thấy phấn khích và tỉnh táo hơn sau khi uống một cốc cà phê.

Gợi ý thay thế: 1 ly sữa nóng (42 calories) sẽ là sự lựa chon tuyệt vời cho một giấc ngủ ngon và sâu. Uống sữa vào buổi tối có thể giúp tăng khả năng hấp thu, tăng lượng can xi cho cơ thể đồng thời tăng cơ hội phát triển chiều cao.

 

 Nước ép trái cây:

Nước cam, nước ép bưởi, nước ép nam việt quất,… đều chứa rất nhiều axit – là nguyên nhân chính gây ra chứng đau tim cho một vài người và cả chứng mất ngủ.

Trên thực tế, lượng chất xơ trong nước trái cây đóng hộp là rất ít so với trái cây tươi, những gì bạn nhận được từ thức nước uống này hầu như chỉ là đường. Thậm chí nếu bạn tự ép nước trái cây tại nhà thì cũng sẽ có rất nhiều chất dinh dưỡng bị mất khi chúng bị ép thành nước.

Gợi ý thay thế: Một ít trái cây tươi cắt nhỏ (có thể là 1 quả táo nhỏ- 95 cal, 1 quả lê – 81 cal, 1 quả chuối – 105 cal, 1 quả cam – 45 cal, hoặc 8 quả dâu lớn – 32 cal) sẽ là sự thay thế hoàn hảo cho những ai muốn nhấm nháp gì đó trước giờ đi ngủ.

 

Chocolate, pizza, cà phê,  đồ cay, nước 5 loại thực phẩm nên tránh trước giờ đi ngủ. Hi vọng với bài viết này, các bạn có thể biết thêm được những kiến thức hữu ích để ăn vặt buổi tối một cách khoa học. Đừng ngần ngại chia sẻ những kinh nghiệm cũng như cảm nghĩ của bạn với chúng mình và đừng quên chia sẻ bài viết này tới bạn bè và người thân của bạn để lan tỏa lối sống lành mạnh cho tất cả mọi người nhé.

 

GIF: giphy.com

 

By: Hillary

Nguồn tham khảo thêm:

Food Network, 2017. 8 Foods to Avoid Before Bedtime. [online] Food Com. Available at: <http://www.foodnetwork.com/healthy/packages/healthy-every-week/healthy-tips/8-foods-to-avoid-before-bedtime> [Accessed 3 May 2017].

http://www.foodnetwork.com/healthy/packages/healthy-every-week/healthy-tips/8-foods-to-avoid-before-bedtime

Kadey, M., 2017, 5 Worst Foods You Can Eat Before Bedtime. [online] Bodybuilding.com. Available at: <https://www.bodybuilding.com/content/5-worst-foods-you-can-eat-before-bedtime.html> [Accessed 3 May 2017].

https://www.bodybuilding.com/content/5-worst-foods-you-can-eat-before-bedtime.html

Clark, S., 2016, 9 Things You Should Never Eat Or Drink After 9 PM. [online] Bodybuilding.com. Available at: <https://www.bodybuilding.com/fun/9-things-you-should-never-eat-drink-after-9pm.html> [Accessed 3 May 2017].

https://www.bodybuilding.com/fun/9-things-you-should-never-eat-drink-after-9pm.html

Benn, B., 2017, he Truth About Caffeine!. [online] Bodybuilding.com. Available at: <https://www.bodybuilding.com/fun/the-truth-about-caffeine.htm> [Accessed 5 May 2017].

https://www.bodybuilding.com/fun/the-truth-about-caffeine.htm

Foxx, J., n.d, Why does caffeine keep you awake?. [online] HowStuffWorks. Available at: <http://health.howstuffworks.com/wellness/drugs-alcohol/caffeine-awake.htm> [Accessed 5 May 2017].

http://health.howstuffworks.com/wellness/drugs-alcohol/caffeine-awake.htm

Phunutoday, 2014, Uống sữa vào buổi tối có thực sự tốt?. [online] Phunutoday.vn. Available at: <http://www.phunutoday.vn/uong-sua-vao-buoi-toi-co-thuc-su-tot-d43346.html#o2yS08uk2zAj3MV3.97> [Accessed 3 May 2017].

http://www.phunutoday.vn/uong-sua-vao-buoi-toi-co-thuc-su-tot-d43346.html#o2yS08uk2zAj3MV3.97

Hieu Thu, 2015, 10 thực phẩm nên ăn trước khi ngủ để ngon giấc

[online] News.zing.vn. Available at: <http://news.zing.vn/10-thuc-pham-nen-an-truoc-khi-ngu-de-ngon-giac-post519393.html> [Accessed 5 May 2017].

http://news.zing.vn/10-thuc-pham-nen-an-truoc-khi-ngu-de-ngon-giac-post519393.html

Everydayme, 2014, 10 món ăn vặt có thể xơi vô tư trước giờ đi ngủ. [online] P&G. Available at: <https://www.everydayme.com.vn/trang-ch%E1%BB%A7/n%E1%BA%A5u-n%C6%B0%E1%BB%9Bng/bai-vi%E1%BA%BFt/10-mon-an-vat-co-the-xoi-vo-tu-truoc-gio-di-ngu> [Accessed 5 May 2017].

https://www.everydayme.com.vn/trang-ch%E1%BB%A7/n%E1%BA%A5u-n%C6%B0%E1%BB%9Bng/bai-vi%E1%BA%BFt/10-mon-an-vat-co-the-xoi-vo-tu-truoc-gio-di-ngu

Minh Nguyen, 2015, Nên ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày – VnExpress Sức Khỏe. [online] VnExpress Sức Khỏe. Available at: <http://suckhoe.vnexpress.net/photo/thuc-don/nen-an-bao-nhieu-trai-cay-moi-ngay-3251575.html> [Accessed 7 May 2017].

http://suckhoe.vnexpress.net/photo/thuc-don/nen-an-bao-nhieu-trai-cay-moi-ngay-3251575.html

 

 

Article by Ari Fitness

0 Comments

Leave your comment