Ari trước và sau hành trình thay đổi vóc dáng bản thân

Các bí quyết để giảm mỡ, giảm cân thành công từ những thay đổi nhỏ trong việc ăn uống.

Phụ nữ chúng ta luôn mong muốn có được ngoại hình săn chắc và thon gọn để có được tự tin trong việc giao tiếp, gặp gỡ mọi người đúng không nào? Nhưng Ari hiểu rằng đây quả thật là một thử thách khó khăn với rất nhiều người và chúng ta thường buồn rầu bỏ cuộc giữa chừng vì nghĩ rằng bản thân không đủ động lực để thay đổi. Ari cũng từng như thế đó các bạn ạ : trước đây Ari từng gặp vấn đề về ngoại hình của mình khi dẫu cân không quá nặng, cơ thể của Ari lại không được săn chắc và tụ mỡ rất nhiều ở bắp tay, bắp chân khiến cho da bị rạn ở rất nhiều chỗ. Ngoài ra vì không ăn uống sinh hoạt hợp lí, mặt của Ari đã nổi rất nhiều mụn và Ari lại càng chi rất nhiều tiền để mua make up che phủ chúng. Mọi thứ đều không hiệu quả cho đến khi Ari thay đổi cách ăn uống và tập luyện của mình.  Đây là hình ảnh của Ari trước và sau khi tự thay đổi bản thân mình, ngay cả khi tự nhìn lại Ari còn phải thốt lên bất  ngờ nữa đó.

Chính vì thế ngày hôm nay Ari sẽ chia sẻ bí quyết của mình cho mọi người nhé.

 

Bí quyết thứ 2 : Giảm cân cùng Ari như sau :

  • Thực vật  là bạn thân : Rau củ và trái cây có rất nhiều vitamins và rất hữu ích cho cơ thể chúng ta như  bổ sung năng lượng, thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa,bổ sung nước và tất nhiên là hỗ trợ giảm cân. Chính vì thế nên chắc chắn hai em ấy phải nằm trong danh sách yêu thích của Ari rồi. Tuy nhiên, Ari biết rằng thật khó cho chúng ta yêu thích việc ăn rau hay bổ sung đầy đủ nó vào cơ thể mỗi ngày. Thật ra mọi người chỉ cần bổ sung 5 phần rau củ và trái cây ( với 1 phần tương đương 80g) và nên hấp thu các loại hoa quả có nhiều màu khác nhau. Cố lên các cô gái nhé!

Mình rất thích spinach (cải bó xối), cà chua, xà lách roquette và bơ

 

  • Ăn đủ chất đạm: Trong bảng đồ dinh dưỡng của Ari chắc chắn không thể thiếu việc bổ sung Proteins  bởi vì Proteins không những giúp cơ thể sống khỏe mạnh và tăng cơ bắp mà còn tốt cho việc dưỡng da, tóc, móng tay. Chúng ta có thể hấp thụ protein từ thịt, cá, trứng, sữa, và các thực phẩm nguồn gốc thực vật như đậu tương, gạo, mì, ngô, các loại đậu khác… Tuy nhiên các bạn cũng không nên ăn quá nhiều hoặc chỉ ăn protein  bởi vì nó sẽ gây hại cho gan và thận gây bệnh gút về lâu dài đấy.

Chất đạm từ các loại đậu thay thế đạm từ động vật

  • Giảm bớt  thức ăn chiên dầu : Ari chắc không cần nói nhiều về hậu quả của việc ăn đồ nhiều dầu hay snack tới làn da hay cơ thể của chúng ta nữa. Ngoài việc làm ta tăng cân thì nó chính là kẻ thù gieo những mầm bệnh nguy hiểm cho con người chúng ta như xơ vữa thành động mạch, gây ung thư.  Ari rất đồng cảm với mọi người vì biết rằng chúng ta khó mà cưỡng lại được vị ngon của những món rán chiên đấy đúng không? Nhưng các bạn ơi hãy cố gắng hạn chế nó để chúng ta có được một thân hình đẹp và sức khỏe tốt nha.

Món hummus hay đậu nghiền nhuyễn với cà chua và xốt rau chân vịt, nhiều đạm xơ và chất béo tốt

  • Cung cấp nước cho cơ thể : Với một người trưởng thành chúng ta có hơn 70% nước trong cơ thể bởi vậy đây chính là một yếu tố vô cùng quan trọng và cần thiết. Nhưng hầu như Ari thấy rằng mọi người không cung cấp nước đủ cho bản thân mình và đó chính là nguyên nhân khiến ta bị mệt mỏi, buồn ngủ, khóc có ít nước mắt, đi tiểu ít, táo bón; da khô, ngứa, vì các tế bào da thiếu nước bị bong tróc, nổi mụn trứng cá. Chính vì vậy, chị em ta nên uống từ 1,5l – 2l nước mỗi ngày để tránh các tình trạng trên. Nếu một ngày bạn bỗng nhiên ngán uống nước lọc thì sinh tố, chanh, nước ép cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời khác đó. Thử xem nhé!


Nếu uống nước không thật chán và bạn không uống được nhiều. Thì bạn có thể cho một ít hạt chia và trái cây vào để có vị thơm ngon và vổ sung vitamin, omega 3, xơ để đẹp da giảm mỡ nữa nha.

  • Tự nấu ăn tại nhà : Ngoài việc trổ tài khéo tay hay làm thì việc nấu ăn tại nhà giúp chúng ta tự kiểm soát các món ăn và sử dụng nguyên nhiên liệu tốt cho sức khỏe.Từ đó mà dễ dàng hơn trong việc tính số calories cơ thể hấp thụ hằng ngày và sẽ điều chỉnh ngay được khi ta ăn quá nhiều.  Khi nấu, các bạn lưu ý giúp Ari là sử dụng loại dầu tốt cho cơ thể như olive, hướng dương , hạn chế chiên xào nhiều và đồ ăn quá mặn đó.
Nấu ăn tại nhà sẽ giúp bạn kiểm soát được bạn cho gì vào cơ thể và nguồn gốc thực phẩm sạch

 

Bây giờ là lúc chị em cùng nhau thực hành để chúng ta cùng nhau hướng tới một thân hình quyến rũ nhé. Ari rất vui khi có thể chia sẻ và giúp mọi người có thêm thông tin để bắt đầu công cuộc xây dựng một lối sống khỏe cho mình. Ở bài sau Ari sẽ hướng dẫn sâu hơn về chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất cho các thể tạng khác nhau. Hẹn gặp các cô gái của Ari ở bài sau nhé.
Keep calm and wait for Ari.

Nguồn tham khảo:

+ Florence , Ng 2014, “ How to maintain a healthy lifestyle in the 21st century?”

https://blog.udemy.com/how-to-maintain-a-healthy-lifestlye/

+ Melissa,  A 2015, “ How to maintain a healthy lifestyle?”

http://www.livestrong.com/article/358608-how-to-maintain-a-healthy-lifestyle/

+  Anh Khôi, 2013, “ Học cách sống lành mạnh”

http://dantri.com.vn/suc-khoe/hoc-cach-song-lanh-manh-1380049350.htm

+ Kathleen, M  Zelman, “ 4 steps to a healthy lifestyle”

http://www.webmd.com/diet/features/4-steps-healthy-lifestyle#1

Article by Ari Fitness

0 Comments

Leave your comment