Giảm cân hay giảm mỡ?
mỡ và cơ

Đôi khi Ari vô tình trông thấy mọi người đùa cợt với các bạn gái có thân hình hơi quá khổ những câu nói như “ Mập ơi chỉ mình cách mập được như vậy đi”, “ Mập như mày chắc ăn được cả thể giới.”, “ Sao mày lại mập quá vậy?”  và rất nhiều câu nói khác tuy chỉ là lời nói vui đùa nhưng lại có sức sát thương ghê gớm vào tâm trạng của các bạn. Từ đó mà các bạn gái trở nên ám ảnh hà khắc với bản thân, lao vào việc nhịn đói đến rã người rồi lại bỏ cuộc vì cơ thể không chịu nổi và lại tự dằn vặt chán ghét bản thân khi không làm cách nào được để ốm lại.

Đừng lo nữa nhé các cô gái của Ari vì hôm nay Ari sẽ cùng mọi người chia sẻ về vấn đề dinh dưỡng hợp lí cho việc giảm cân nhé. Nhưng trước tiên, chúng ta nên hiểu rõ sự khác biệt giữa giảm cân và giảm mỡ để từ đó hiểu chính xác và áp dụng chế độ dình dưỡng phù hợp nhất với từng thể trạng khác nhau.

1) Giảm cân là gì?

Có lẽ chúng ta đã quá hiểu rõ 2 cụm từ này đúng không mọi người? Giảm cân chính là việc giảm đi cân nặng của cơ thể chúng ta gồm nước, cơ và cả mỡ thì số cân sẽ tụt thôi.

Có rất nhiều người nghĩ rằng việc giảm đi cân nặng đó chính là cần phải hoạt động thể dục rất nhiều hay nhịn tất cả các bữa ăn .

Thật ra, calories của chúng ta đang đốt ngay cả những lúc chúng ta đi, tắm, đọc sách hay học hành nữa đó các bạn ạ. Nói cách khác, việc đốt cháy calories để giảm được cân nặng lại khá dễ dàng, những gì chúng ta cần đó là đứng lên, hoạt và điều chỉnh khẩu phần ăn.

Clean Eating – 7 Thực đơn ăn sạch giảm cân

Bài tập tại nhà body weight cho người mới bắt đầu

2) Giảm mỡ là gì?

Việc giảm mỡ chính là giảm đi khối lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể của bạn. Nó chính là kẻ thù dai dẳng của ta sau bao nhiêu năm không có chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lí.

Chính vì thế để giảm mỡ chắc chắn phải mất nhiều thời gian, công sức và sự luyện tập hơn rất nhiều.  

Nguyên do của việc tích tụ mỡ trong cơ thể là vì lượng calories khi bạn nạp vào nhiều hơn lượng mà nó được đốt cháy và  cứ như thế calories dư thừa chuyển thành mỡ thừa trong cơ thể.

Từ việc nhận ra được sự khác biệt giữa 2 loại trên mà chúng ta sẽ tự sắp xếp được cho bản thân một thực đơn ăn uống thích hợp chứ không còn phải bỏ bữa như trước nữa đúng không nào?

3) Xây dựng thực đơn giảm mỡ

 

Bước 1 :  Xác định lượng calories cần nạp vào cơ thể:Tuy calories rất quan trọng nhưng như đã nói trên, khi ta tiêu thụ nhiều hơn số calaries cơ thể cần, nó sẽ tự chuyển hóa thành mỡ trong cơ thể. Chính vì thế việc xác định lượng calories cơ thể cần và cắt giảm bớt so với lượng calories bị đốt cháy trong quá trình hoạt động sẽ là bước đầu tiên để chúng ta có thể giảm được cân nặng như ý.

Bước 2 : Xác định số bữa ăn trong ngày phù hợp nhất với cơ thể:

     Người Việt Nam chúng ta thường có thói quen ăn 3 bữa một ngày và bất kì bạn gái nào mong muốn được giảm cân cũng thực hiện theo 2 cách đó là nhịn đi một bữa ăn hay chia ra rất nhiều bữa trong ngày. Thật ra, nếu chúng ta chia các bữa ăn ra không  phù hợp với cơ thể và thói quen mỗi người, ta sẽ khó để thực hiện đúng như những gì mà kế hoạch ta đã đặt ra. Ari xin khẳng định với mọi người 2 điều rằng :

  • Bạn ăn lúc nào không quan trọng bằng mỗi ngày bạn ăn tổng cộng bao nhiêu calories.
  • Bạn ăn bao nhiêu bữa một ngày không quan trọng bằng số lượng tổng 1 ngày bạn ăn.

Tuy nhiên, Ari tin rằng chúng ta tối ưu nhất chúng ta nên chia từ 5- 6 bữa một ngày vừa tránh đau dạ dày cũng như tốt cho việc hấp thu thức ăn.  Những khoảng thời gian hợp lí cho chúng ta chia các bữa ăn như sau :


Bước 3 : Đặt kế hoạch cho các bữa ăn :

Ari biết rằng đây quả thực là việc  không hấp dẫn chút nào khi chúng ta thường không có thời gian để lên kế hoạch chính xác hay theo sát để thực hiện. Ari luôn đặt kế hoạch ăn uống theo ngày cho bản thân và đôi khi cũng vì tính chất bận rộn của công việc mà lại không theo được kế hoạch của mình. Tuy nhiên, để khắc phục điều đó, Ari luôn tuân thủ các bước cơ bản như sau:

  • Thử các chế độ ăn kiêng cân bằng và chọn một chế độ ăn thích hợp nhất với bản thân. 

    3 Phương Pháp Ăn Giảm Cân Nổi Tiếng Thế Giới

  • Xác định kế hoạch ăn uống cho mỗi tuần ( Thời gian rảnh rỗi để chuẩn bị bữa ăn, ngân sách,…).
  • Tìm kiếm những công thức món ăn tốt cho sức khỏe và áp dụng cho thực đơn của bản thân.

 Eating – 7 Thực đơn ăn sạch giảm cân

3 cách chế biến ức gà để giảm cân nhưng vẫn ngon miệng

 

  • Lên danh sách thực phẩm trước khi đi siêu thị.
  • Thử chế độ ăn chay.
  • Tránh dùng quá nhiều thực phẩm bổ sung.
  • Thay các đồ ăn vặt như chè, bánh tráng bằng nước ép trái cây có vị chua như nước chanh, bưởi, kiwi,.. vừa tốt cho da lại bổ cho dáng nữa.
  • Hạn chế các món ăn chiên, nướng như gà rán, thịt nướng, bánh chiên,.. Chúng chính là nguyên nhân của việc tích tụ mỡ thừa trong cơ thể đó.
  • Chế biến thực phẩm càng đơn giản, càng ít gia vị càng tốt mọi người nhé. Ari biết rằng các món này thường kém hấp dẫn đúng không nào nhưng đây là cách tốt nhất để thực phẩm giữ nguyên được chất dinh dưỡng vốn có và điều đó rất có lợi ích cho cơ thể chúng ta đấy.
  • Bổ sung nhiều thật nhiều rau xanh trong các bữa ăn. Chúng ta nên ăn mỗi ngày 300gr rau xanh và từ 100-200gr hoa quả đó các bạn.
  • Sử dụng thịt nạc, ức gà, cá hấp làm nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể.

 

Chỉ với 3 bước nho nhỏ trên, các bạn gái với thân hình hơi quá khổ đang từng bước thay đổi chính mình để xinh đẹp hơn, thon gọn hơn và quan trọng là khỏe hơn đấy. Có rất nhiều phương pháp giảm cân và ăn uống được giới thiệu ngày nay tuy nhiên Ari tin rằng việc lắng nghe cơ thể của chúng ta và thay đổi từ từ là điều mà mọi cô gái chúng ta đều nên làm đầu tiên. Ari cũng  sẽ giới thiệu cho mọi người hiểu rõ hơn cách đặt kế hoạch như thế nào là hợp lí nhất và còn có tặng kèm mọi người một bảng kế hoạch ăn uống để mọi người dễ dàng thực hiện hơn cho thực đơn của mình. Hẹn gặp các cô gái của Ari ở bài sau.

 

Nguồn tham khảo

+ David, B 2014, “ A meal plan for obesity” :

http://www.livestrong.com/article/79143-meal-plan-obesity/

+ Sarah, C 2015, “ Diet plan for obese people”

http://www.livestrong.com/article/304859-diet-plans-for-obese-people/

+ Fat girl Phd, 2013, “ The meal plan is here”

http://www.fatgirlphd.com/the-meal-plan-is-here/

+ JC Deen, 2015, “How To Build Your Weight Loss Meal Plans And Make Losing Fat Easier On Yourself “

http://jcdfitness.com/2015/03/how-to-build-your-weight-loss-meal-plans-and-make-losing-fat-easier-on-yourself/

+ JC Deen, 2015 , “How To Lose Weight: The Best Way To Lose Fat, and Avoid Fad Diets”

http://jcdfitness.com/2014/08/how-to-lose-weight-the-best-way-to-lose-fat-and-avoid-fad-diets/?_ga=1.241616897.2006397839.1492537204

Article by Ari Fitness

0 Comments

Leave your comment