Sinh tố giảm cân dành cho bữa sáng bận rộn
sinh tố giảm cân – fruit-smoothies-today-tease-1-150805_0_3290684108b7a4f427ad48b7092afece.today-inline-large

Với cuộc sống hối hả ngày nay, việc bạn hay bỏ bữa sáng để giảm cân là điều khó trách khỏi. Nhưng điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến hiệu quả công việc cũng như việc giảm cân của chúng ta. Trong bài viết này, Ari chia sẻ với bạn về bữa sáng với sinh tố giảm cân vừa thơm ngon vừa tiết kiệm thời gian nhé.

 

Lợi ích của bữa sáng trong quá trình giảm cân

 

Tăng cường trao đổi chất

Một bữa sáng giàu chất dinh dưỡng và protein sẽ giúp cơ thể trách khỏi qúa trình dị hoá cơ bắp cũng như làm chậm quá trình trao đổi chất. Trao đổi chất trong cơ thể diễn ra càng nhanh thì cơ thể sẽ đốt nhiều calorie hơn. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân do thâm hụt calorie (calorie deficit).

Photo: revivestronger.com

Tham khảo thêm:

Tại sao phải ăn nhiều protein để giảm cân?

Cách giảm cân thành công: Nguyên tắc vàng Calories Deficit

Kiểm soát cân nặng

Ăn sáng giúp bạn hạn chế việc ăn quá nhiều vào ban ngày, vì vào lúc ấy, bạn di chuyển ít hơn, đốt ít calorie hơn. Điều này làm cân nặng không giảm đi mà còn có thể bị duy trì hoặc thậm chí là tăng lên.

Photo: express.co.uk

Tham khảo thêm: Giảm cân hay giảm mỡ?

Nạp năng lượng cho ngày mới

Ăn sáng cung cấp năng lượng dồi dào giúp não bộ và cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, cũng như tăng khả năng tập trung và trí nhớ cho một ngày làm việc hiệu quả.

Vậy cho dù bạn bận rộn đến đâu thì hãy cố gắng sắp xếp một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng để giúp chúng ta giảm cân hiệu quả hơn nhé.

Photo: pinterest.com

Tham khảo thêm: Liệu giảm cân khi ngủ là sự thật?

 

Lợi ích của sinh tố giảm cân cho bữa ăn sáng

 

Hạn chế lượng calorie không cần thiết

Việc thay thể bữa ăn sáng bằng sinh tố giảm cân giúp chúng ta hạn chế lượng calorie không cần thiết vào cơ thể nhưng vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho một ngày hoạt động. Ví dụ khi bạn dùng 2 lát bánh mì với 1 quả trứng ốp la cho buổi sáng, bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 250 calories và lượng calorie đa phần từ chất béo do dầu mỡ để ốp la quả trứng. Nhưng với lượng calorie từ 1 ly sinh tố từ bạn sẽ nạp calorie không thừa cũng không thiếu.

Tham khảo thêm: Cách tính TDEE và cách theo dõi calorie bằng app MyFitnessPal

Tiết kiệm thời gian

Hơn nữa việc làm 1 ly sinh tố sẽ giúp bạn tiết kiệm được khá nhiều thời gian và công sức. Thay vì phải mất 20-30 phút để chế biến món ăn thì chúng ta có thể làm sinh tố giảm cân với những nguyên liệu có sẵn. Tiếp theo là bỏ vào máy xay và nhấn nút trong vòng 5 phút, sau đó ta chỉ việc thưởng thức ly sinh tố giảm cân vừa ngon vừa bổ của bạn mà không mất quá nhiều thời gian.

Tham khảo thêm: 3 cách chế biến yến mạch giảm cân ngon hấp dẫn

Bí quyết để lựa chọn nguyên liệu sao cho ngon miệng

Nếu bạn đang giảm cân thì hãy chọn những nguyên liệu có lượng calorie thấp nhưng giàu protein và chất xơ hoặc các thành phần khác giúp bạn cảm thấy no lâu như bơ, hạt chia, dầu dừa, cây quế, dâu hay mâm xôi.

Chọn các nguyên liệu tạo vị ngọt tự nhiên như thêm 1-2 muỗng mật ong hay dầu dừa. Tránh dùng các nguyện liệu tạo ngọt có hàm lượng đường và chất béo cao khi chế biến như đường, sữa đặc hay nước trái cây đóng hộp.

Chọn các loại trái cây, các loại hạt mà bạn yêu thích và hợp với khẩu vị sẽ giúp bạn thích thú và thoải mái tinh thần để bạn có thể muốn tiếp tục giảm cân với thói quen lành mạnh này.

Photo: dole.com

Sau đây là một trong những nguyên liệu cần thiết cho một phần sinh tố giảm cân thơm ngon và giàu dinh dưỡng:

  • 25-50g bột đạm từ whey hay gạo, ngũ cốc hoặc các loại hạt đậu để tăng thêm protein, giúp giữ cơ bắp và no lâu.
  • Khoảng 100-150g trái cây như táo, dâu, kiwi… để tăng độ ngon của ly sinh tố giảm cân cũng như cung cấp cho cơ thể một nguồn tinh bột hấp thụ nhanh, cũng như vitamin giúp đẹp da.
  • 1-2 thìa chất béo tốt từ hạt chia, hạnh nhân, bơ đậu phộng… giúp tăng lượng cholesterone tốt cho cơ thể, đẩy lùi lượng cholesterone xấu, cũng như hạn chế các bệnh về tim mạch.
  • 250ml nước hoặc các loại sữa tươi để tạo độ lỏng cho ly sinh tố, không quá đặc kẹo sẽ gây ngán và khó uống.

Tham khảo thêm:

Whey là gì? Tập gym có nên dùng whey?

3 món ăn vặt ngon miệng khi giảm cân

Sự thật về chất béo giúp bạn giảm béo

 

Như vậy là Ari đã giới thiệu với bạn về thói quen ăn sáng của mình với sinh tố giảm cân. Đây là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng, vừa ngon vừa nhanh, hãy thử ngay đi nào. Ở bài kế tiếp, Ari sẽ chia sẻ ngay 5 công thức để có một lý sinh tố giảm cân cho bữa sáng nhé.

 

Còn điều gì mình thiếu nữa không nhỉ? Nếu có bạn comment chia sẻ với Ari nhé.

Sharing is caring. Share cho bạn bè nếu bạn thấy hữu ích.

 

Nguồn tham khảo thêm

Andrews. R, n.d, ‘The Super Shake Guide: Turn your boring protein smoothie into a Super Shake’, Precision Nutrition, viewed on 13 October 2017, <http://www.precisionnutrition.com/super-shake-creation>

Easy Healthy Smoothie, n.d, ‘How to Lose Weight With Smoothie – The Ultimate Guide’, Easy Healthy Smoothie, viewed on 14 October 2017, <http://easyhealthysmoothie.com/how-to-lose-weight-with-smoothies-guide/>

The Daily Meal, n.d, ‘How Your Breakfast Affects Your Body’, The Daily Meal , viewed on 15 October 2017, <https://www.thedailymeal.com/healthy-eating/how-your-breakfast-affects-your-body-slideshow/slide-11>

Article by Ari Fitness

0 Comments

Leave your comment