Stress có ảnh hưởng xấu lên chế độ ăn giảm cân?
giảm cân, stress, stress ảnh hưởng đến cân nặng

Trong cuộc sống hiện đại, có muôn vàn lý do khiến cho con gái chúng mình gặp stress: từ ngày đèn đỏ cho đến học hành, công việc,…Stress không chỉ ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần của con gái chúng mình mà còn ảnh hưởng đến kết quả của phương pháp giảm cân nữa đấy! Stress chính là nguyên nhân khiến bạn dù đã áp dụng chế độ giảm cân khoa học nhưng vẫn không đạt được hiệu quả mong muốn. Hãy cùng Ari tìm hiểu rõ hơn về stress và liệu Stress có ảnh hưởng xấu lên chế độ ăn giảm cân?

Stress có ảnh hưởng xấu đến cơ thể phụ nữ. Nguồn: https://psych2go.net

Stress là gì và có ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể chúng ta?

Stress là trạng thái mà cơ thể sản sinh ra các chất hoá học nhằm phản ứng đối với các nguy hiểm vật lý hoặc các cảm xúc mạnh. Các chất này sẽ khiến cơ thể của chúng ta cảm thấy bứt rứt, mệt mỏi, dễ nổi nóng và lâu ngày sẽ gây ra nhiều bệnh trong đó có các bệnh liên quan đến hệ tiêu hoá và hệ thần kinh.

Khi gặp stress, cơ thể sẽ sản sinh chất cortisol nhiều hơn bình thường, do đó làm chậm quá trình trao đổi chất, không đốt được nhiều kcal nên tăng mỡ bụng và khiến chúng ta có cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt và thức ăn giàu chất béo, những thứ tối kị trong chế độ ăn giảm cân. Đó là lý do vì sao khi con gái buồn hoặc thất tình thường tìm đến đồ ăn để “giải toả”, tuy nhiên cũng chính vì thế mà công sức chúng mình bỏ ra để ăn uống giảm cân khoa học đều đổ sông đổ biển hết.

Vậy làm thế nào để giảm cân mà không bị stress quấy rầy?

Để Ari chỉ cho bạn 5 cách cực đơn giản mà lại hiệu quả nhé:

Dành thời gian chăm sóc bản thân

Mỗi cuối tuần, các nàng hãy tự thưởng cho bản thân từ 1-2 giờ thư giãn và chăm sóc cơ thể mình. Các bạn có thể ngâm mình trong bồn tắm, mở nhạc nhẹ, đốt nến thơm và nhẹ nhàng mát xa toàn thân để xua tan những mệt nhọc tích tụ trong cơ thể.

Chăm sóc bản thân để giảm stress. Nguồn: https://ak8.picdn.net

Hãy cho phép mình đắp một chiếc mặt nạ xa xỉ hơn bình thường một chút, đi xem phim, mua sắm hoặc đọc một quyển sách hay. Làm những gì mình thích mà hằng ngày bạn không có cơ hội làm. Dành thời gian để yêu thương, chăm sóc bản thân sẽ giúp bạn tìm được cân bằng trong cuộc sống, từ đó giải toả những cảm xúc tiêu cực, đồng thời giúp chế độ ăn giảm cân của bạn hiệu quả hơn.


Vận động nhẹ

Khi cơ thể đang gặp stress, đừng tập quá nặng vì điều đó sẽ tăng áp lực lên cơ thể của chúng mình đấy các cô gái ạ. Trong những ngày như vậy, Ari thường sẽ tập những bài tập nhẹ nhàng với cường độ thấp như đi bộ để cơ thể không bị quá tải.

Vận động nhẹ để giải phóng năng lượng thừa do stress. Nguồn: https://i.ytimg.com


Tập những bài tập nhẹ nhàng, đi bơi, chơi thể thao nhẹ sẽ giúp thư giãn cơ thể và đầu óc, điều hoà nhịp thở của bạn và giúp cơ thể đào thải độc tố thông qua tuyến mồ hôi. 15-30 phút vận động mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể thể chất và tinh thần của bạn. Một phương pháp vừa đơn giản mà lại hiệu quả không ngờ, phải không các cô gái? Nhớ kết hợp vận động cùng với một thực đơn giảm cân an toàn để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.

Tìm kiếm một không gian trong lành:

Thiên nhiên luôn là liều thuốc bổ cho cơ thể chúng mình đấy các bạn ạ. Khi mệt mỏi, các bạn hãy ra công viên hoặc tìm đến nơi có nhiều không gian xanh để hít thở không khí trong lành, lắng nghe những âm thanh xung quanh và lắng nghe chính bản thân mình. Khi tâm trạng tích cực, việc tuân thủ các phương pháp giảm cân dường như cũng trở nên dễ dàng hơn đấy.

Nguồn: https://d2v9y0dukr6mq2.cloudfront.net 

Chơi đùa cùng thú cưng

Chơi đùa cùng động vật sẽ đem lại niềm vui cực kì lớn cho con gái tụi mình đấy! Mỗi khi ôm chú cún cưng của mình trong lòng, Ari cảm thấy mọi mệt mỏi đều tan biến hết. Thú cưng rất đơn giản, chỉ cần chúng ta yêu chúng, chúng sẽ yêu chúng ta bằng cả trái tim. Ari tin rằng chúng có thể “ngửi” được nỗi buồn của bọn mình, và sẽ tìm mọi cách làm bọn mình vui. Chỉ cần vậy thôi là con gái chúng mình lại có đủ năng lượng tích cực để tiếp tục thực hiện chế độ ăn giảm cân rồi!

Thú cưng sẽ “thổi bay” stress giúp bạn. Nguồn: http://cdn1-www.momtastic.com
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Khi gặp stress, bạn sẽ cực kì, cực kì thèm ăn vặt, đặc biệt là những thức ăn không tốt cho cơ thể như đồ ăn nhanh, thức uống có gas,…và chúng sẽ phá huỷ hoàn toàn chế độ ăn giảm cân của bạn. Việc bạn cần làm đó chính là chọn những món ăn vặt vừa ngon miệng lại vừa tốt cho sức khoẻ mà vẫn đảm bảo chế độ ăn giảm cân của mình.

Ari khuyên các bạn nên chọn những loại rau củ quả sạch để ăn vặt, vừa áp dụng Clean Eating vừa nuông chiều cơ thể mà không sợ béo bụng. Một công đôi việc, tiện quá phải không nào?

Nguồn: http://thefithousewife.com

Bên cạnh đó, bạn có thể dành 1 ngày trong tuần để ăn những món mình thích. Áp dụng Cheat day sẽ khiến bạn không bị áp lực về thực đơn, vừa giảm stress lại có lợi cho chế độ ăn giảm cân, tội gì không làm nhỉ?


Cuộc sống đầy áp lực khiến cho con gái bọn mình dễ bị stress lắm. Nhưng mà các cô gái của Ari ơi, đừng để stress làm ảnh hưởng đến sức khoẻ và tinh thần của mình nhé. Hãy áp dụng những cách trên ngay hôm nay để đánh bay stress và giảm cân hiệu quả nha các nàng!

Còn điều gì mình thiếu nữa không nhỉ? Nếu có bạn comment chia sẻ với Ari nhé.
Sharing is caring. Share cho bạn bè nếu bạn thấy hữu ích.

 

Xem thêm:

3 món ăn vặt giảm cân ngon miệng 2
Những ngày đầu đến gym nên tập gì?
Làm thế nào để giảm cân thành công?

Nguồn tham khảo thêm:

Mountain State Centers of Independent Living (n.d.). Understanding and Dealing With Stress,http://www.mtstcil.org/skills/stress-definition-1.html#common

 

(2016). Can Stress Cause Weight Gain?.,  https://www.webmd.com/diet/features/stress-weight-gain

 

Coventry, A. (n.d.). 6 Ways Yoga Can Help You Reduce Stress.  https://www.doyouyoga.com/6-ways-yoga-can-help-you-reduce-stress/

 

Kalish, N. 2014, 7 Ways To Beat Stress Fat, https://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/how-to-prevent-weight-gain-due-to-stress-and-anxiety

 

Greenberg, M. 2013, Why We Gain Weight When We’re Stressed—And How Not To, https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201308/why-we-gain-weight-when-we-re-stressed-and-how-not

 

Article by Thu N. Fitness

0 Comments

Leave your comment