Những ngày đầu đến gym nên tập gì?
Với một “beginner” thì những ngày đầu bước đến phòng gym sẽ thấy mỗi người tập một kiểu và không biết tập những gì. Ari sẽ đi cùng các bạn đi sơ lược về các phương pháp tập luyện và áp dụng chúng đúng với mục tiêu của các bạn nhé.
Tập cardio là gì?
Cardiovascular training – phương pháp tập luyện để đốt mỡ hiệu quả cao. Các bài tập cardio cũng rất đa dạng, một beginner cũng sẽ choáng dngợp với sự đa hình đa dạng này, nhưng cốt lõi cardio là để rèn luyện nhịp tim. Bài viết này Ari sẽ cùng bạn đi qua một số phương pháp tập cardio thông dụng nhất để bạn tự tin khi bắt đầu hành trình fitness của mình.
Ari trước và sau hành trình thay đổi bản thân
Mình đã từng là một cô gái vừa thấp vừa xề người do lười vận động, mặt thì mụn xấu xí, luôn phải makeup rất dày để cảm thấy tự tin hơn. Hành trình thay đổi vóc dáng và lối sống khỏe mạnh đã cho mình nhiều thứ hơn là vóc dáng đẹp. Sức mạnh tinh thần từ sự tự tin và hài lòng với bản thân. Cùng tiếp thêm động lực cho hành trình của bạn cùng Ari nha.
Vai trò của nước đối với hiệu quả tập luyện
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chỉ cần hao hụt 2% trọng lượng chất lỏng trong cơ thể là hiệu suất tập luyện của bạn đã giảm tới 25%. Bên cạnh đó, không cung cấp đủ nước cho cơ thể trong lúc vận động không chỉ khiến cơ thể mất nước mà còn có thể dẫn đến rất nhiều các hậu quả khác như..
Bài tập tại nhà body weight cho lính mới
Có những bạn mới tập hay “beginner” rất thích tập tạ nhưng lại sợ bị chấn thương nên không biết làm gì, tập cardio riết rồi đâm ra chán, lâu dần cũng bỏ gym. Vậy trong bài viết này, Ari sẽ cùng các bạn tìm hiểu xem thế nào là body weight training (tập luyện với trọng lượng cơ thể) và tại sao cách tập này lại dễ tập, an toàn cũng như tiết kiệm thời gian đối với các bạn beginner nhé.
Nữ tập tạ sao không đô mà vẫn sexy?
Đặc biệt các bạn nữ chúng mình thường sợ “đụng” vô tạ sẽ đô con nhìn vai u thịt bắp như các bạn nam. Trong bài viết này, Ari sẽ cùng các bạn đi sơ qua thế nào là weight training (tập tạ), giải đáp thắc mắc về vấn đề “tập tạ có hợp với nữ hay không?”, và những cách để tránh chấn thương khi tập phương pháp này nhé.
Monday
CHEST
Barbell bench press
TRICEPS
Incline Dumbbell Flyes
CALVES
Seated Calf Raise
Tuesday
BACK
One-arm Dumbbell Row
BICEPS
Standing & Incline Barbell Curl
ABS
Oblique Crunches
Thursday
SHOULDERS
Dumbbell Shoulder Press
TRAPS
High Cable Rear Delt Flyes
CALVES
Leg Press Calf Raise
