BÀI TẬP TIÊU BIỂU

12 TUẦN GIẢM MỠ TOÀN THÂN

4 TUẦN MỘT GIAI ĐOẠN

Chương trình giảm cân, giảm mỡ toàn thân được chia thành 3 giai đoạn. Trong đó, giai đoạn đầu tiên sẽ tập trung giảm mỡ và rèn luyện sức khỏe chuẩn bị cho giai đoạn thứ hai là tăng cơ. Siết cơ sẽ là giai đoạn cuối với mục tiêu săn chắc cơ thể và nét hơn cùng các bài tập duy trì vóc dáng.

workout-rating
Nắm vững các nguyên tắc

Không cần những bài tập nâng cao thì mới có hiệu quả. Nguyên tắc của chương trình là áp dụng các bài tập cơ bản dựa trên các nguyên lý về khoa học vận động của cơ thể con người để tạo ra hiệu quả tối ưu nhất. Vừa dễ tập vừa đảm bảo bạn có thể theo đúng cường độ và bền bỉ để duy trì kết quả lâu dài.

NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Những ngày đầu đến gym nên tập gì?

Với một “beginner” thì những ngày đầu bước đến phòng gym sẽ thấy mỗi người tập một kiểu và không biết tập những gì. Ari sẽ đi cùng các bạn đi sơ lược về các phương pháp tập luyện và áp dụng chúng đúng với mục tiêu của các bạn nhé.

TIÊU DIỆT BỤNG MỠ
Tập cardio là gì? Cách tập giết mỡ thần tốc.

Cardiovascular training – phương pháp tập luyện để đốt mỡ hiệu quả cao. Các bài tập cardio cũng rất đa dạng, một beginner cũng sẽ choáng ngợp với sự đa hình đa dạng này, nhưng cốt lõi cardio là để rèn luyện nhịp tim. Bài viết này Ari sẽ cùng bạn đi qua...

TẬP TẠ ĐỂ SEXY
Nữ tập tạ không đô mà vẫn sexy?

Chắc hẳn đa số các bạn có mong muốn cải thiện ngoại hình của mình mà tới gym thì không biết làm gì, nghe người ta nói là tập sai sẽ bị chấn thương và “đụng” vô tạ sẽ đô con. Trong bài viết này, Ari sẽ cùng các bạn đi sơ qua thế nào là weight training...

TẬP MÔNG TO TRÒN
Làm cách nào để tập mông to tròn hiệu quả?

Các bạn có bao giờ tự hỏi là tại sao mình squats hoài, squats nặng lắm mà mông vẫn chưa to, chưa cao? Trong bài viết này, mình sẽ giải đáp thắc mắc trên cũng như hướng dẫn cách tập mông to tròn khoa học, hiệu quả nhé.

KIẾN THỨC CƠ BẢN
Cách lên lịch tập gym khoa học hiệu quả

Chắc hẳn có nhiều bạn beginner khi bước đến gym không biết sắp xếp lịch tập ra sao cho hợp lý, thấy người khác tập bài A sang bài B mà không hiểu tại sao lại như vậy.  Trong bài viết này, Ari sẽ cùng với các bạn điểm 4 “nguyên tắc”  cơ bản nhất để...

PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG
3 bước khởi động đúng cách, không sợ chấn thương

Mình thấy có rất nhiều bạn trước khi tập mà lại bỏ qua các bước khởi động quan trọng hoặc có bạn không biết khởi động sao cho đúng. Không may thì các bạn ấy mắc phải những chấn thương. Trong bài viết này, mình sẽ nếu ra lý do tại sao...

Monday

Flat Barbell Bench Press

Dumbbell Shoulder Press

Cable Tricep Pushdown

Tuesday

H.I.I.T

Any Outdoor Activities

Wednesday

Lat Pulldown

Dumbbell Bicep Curl

ABS

Abs Crunches

Thursday

Preferably Active Rest

Friday

Barbell Back Squats

Machine Hamstring Curl

Cable Glute Kickback

Saturday & Sunday