Thay đổi bất ngờ khi bạn kiêng đường trắng 1 tháng
quit sugar

Với bất cứ ai bắt đầu công cuộc giảm cân, có lẽ chúng ta đều biết rằng đường chính là kẻ thù tác hại số một trong việc giảm cân. Thế nhưng không ít các bạn gái đã thú nhận với Ari rằng mình không thể bỏ đi thói quen ăn uống này bởi vì trà sữa quá hấp dẫn hay cảm giác được thưởng thức những món bánh ngọt ngon lành. Các bạn có biết rằng đường không những tác động đến cân nặng, mà còn hệ lụy đến sức khỏe, gây ra những căn bệnh ung thư nguy hiểm, làm chúng ta lão hóa nhanh hơn rất nhiều và điều đáng sợ là nó ngày càng xảy ra với người ở độ tuổi trẻ. Sau khi vô tình đọc được các bài viết về tác hại của đường, Ari đã đặt ra cho mình một thử thách chính là kiêng đường trong vòng một tháng và hãy cùng Ari tìm hiểu lợi ích của việc kiêng đường  là tốt như thế nào nhé.

1. Đường là chất gì?

Đường là một loại cacbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể con người chúng ta hoạt động.Đường gồm bốn loại là: đường đơn ( có nhiều trong nước ngọt, bánh kẹo, socola, trái cây,…), đường đôi (đường mía, đướng kính, đường phèn,..),đường đa ( có trong ngũ cốc, gạo lức, khoai tây, cà rốt,..) và đường hóa học (sorbitol, sucralose, steviol glycosides, xylitol, aspartame,….).

Xem thêm:  Carb là gì? Ăn low-carb giảm cân?

Đường tự nhiên ( đường đơn, đôi, đa) được hấp thụ có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động còn  đường hóa học là chất để tạo vị ngọt trong sản phẩm nên thường không hoặc ít cung cấp năng lượng.

Với phương pháp Clean Eating, điều đó có nghĩa là ta đang nạp dư calories vào cơ thể và sẽ gây béo phì cũng như các loại bệnh khác. Có một số loại bạn nên tuyệt đối tránh như : đường trắng, đường  nâu, đường agave, các chất ngọt nhân tạo  như aspartame, sucralose, saccharin và có thể thay thế bằng các loại như mật ong nguyên chất, đường mật mía.  

2. Uống nước ngọt có bao nhiêu gram đường?

Mọi người thường hay lầm tưởng rằng đường tinh chế từ các loại mía, củ cải đường là đường tự nhiên sẽ tốt cho cơ thể nhưng thật ra bản chất của chúng đều là các hợp chất hóa học.Chính vì vậy việc hạn chế nạp đường vào cơ thể là việc nên làm, và theo như Tổ chức Y tế thế giới, một người trường thành chỉ nên nạp khoảng 50g ( 12 thìa cà phê) lượng đường mỗi ngày. So con số này với thực tế, mỗi ngày chúng ta đã nạp nhiều hơn lượng cho phép rất nhiều, nhất là khi chúng ta uống các loại nước ngọt, nước có ga:

Nguồn: http://genk.vn/

Ari từng là một cô gái cực kì thích món ăn ngọt hầu như yêu thích tất cả các loại bánh như bánh phô mai, bánh brownies, bánh trứng,… và làm sao có thể bỏ lỡ được món trà sữa thần thánh làm mưa làm gió trong lòng biết bao nhiêu bạn nữ chúng ta. Thế nhưng, từ khi nhận ra được tác hại của đường, chất béo công nghiệp đối với cơ thể, Ari đã tập cho mình thói quen cắt bỏ đi lượng đường trắng trong thức ăn hằng ngày. Thậm chí, ngay cả với những loại đường tự nhiên có trong mật ong. Thật sự, với một người có thói quen ăn ngọt như Ari, việc này vô cùng khó khăn, cảm giác vô cùng lạc miệng. Thế nhưng, động lực cho Ari để cố gắng thực hiện mục tiêu của mình đó chính là sự thay đổi ngoạn mục, kết quả có thể trông thấy rõ chỉ sau một tháng kiêng đường.

Lợi ích khi bạn kiêng đường trắng trong 1 tháng

1.Giảm mỡ bụng:

Đã có rất nhiều nghiên cứu cho rằng tiêu thụ đường quá nhiều sẽ tăng nguy cơ bị bệnh béo phì bởi vì đường ngăn cản sự hấp thụ glucose trong tế bào do đó cơ thể bạn sẽ cảm thấy không đủ năng lượng cho hoạt động và bạn cần phải tiếp thêm đồ ăn mới vào liên tục.  Thế nên chúng ta lại nạp dư năng lượng và một thời gian sau ta đã bị béo lên, đặc biệt là mỡ tích tụ ở bụng vì ngồi quá nhiều.

Ngoài ra, do không đủ năng lượng, cơ thể của những người ăn đường nhiều thường cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, không tập trung được cho công việc, mắt đôi khi cảm thấy mờ mà không hiểu nguyên nhân vì sao, thì hãy xem xét lại chế độ ăn uống của bạn nhé. Đối với riêng Ari, sau một tháng kiêng đường, mình cảm thấy người mình nhẹ hẳn. Khi giảm được mỡ là giảm được cân rồi. Yay!

Sau 30 kiêng đường, mỡ bụng giảm đáng kể

 

http://healthytogethermildura.com.au/

2. Sự cải thiện của làn da và giảm đi mụn đáng kể:

Đây là một tác dụng mà Ari hoàn toàn không hề ngờ tới khi mình kiêng đường. Ari là da hỗn hợp thiên dầu, lúc nào cũng sẽ có vài nốt mụn đỏ đỏ, mụn ẩn trên da và dù có làm cách nào đi chăng nữa thì cũng không có hiệu quả. Sau một tháng kiêng đường, những nốt mụn ấy lặn đi lúc nào, không còn nổi li ti trên mặt mình nữa, lúc ấy mới nhận ra tác hại kinh khủng của việc ăn bánh ngọt hay chocolate. Ngoài ra, các bạn có biết rằng sự lão hóa da nhanh hơn cũng là do kẻ thù này gây ra không? Vì khi đi vào trong máu, nó sẽ tiêu diệt collagen và elastin, khiến da cho bạn bị khô khốc, xuất hiện nếp nhăn rồi yếu đi và tác hại của môi trường như ánh nắng sẽ khiến da bạn lão hóa, hư tổn.

1 tháng sau khi cắt giảm đường, mụn bọc đỏ bắt đầu lặn, da sáng hơn

http://sketchbooksix.com/

3. Giảm khả năng mắc các căn bệnh vô cùng nguy hiểm:

Có lẽ căn bệnh tiểu đường luôn là nỗi ám ảnh của bất cứ ai vì những tác hại kinh khủng của nó, đem đến bao nhiêu đau đớn về thể xác, tinh thần của người bệnh. Tuy nhiên, chúng ta thường hay mắc một sai lầm là khi có triệu chứng bệnh ta mới bắt đầu chữa bệnh chứ lại không hề chủ động phòng bệnh cho mình.  

Đường sẽ gây nghiện cho não bộ, cơ chế của nghiện là mỗi ngày bạn phải tăng đô để có cảm giác hưng phấn như ban đầu. Có nghĩa là ăn ngọt sẽ ăn ngọt hơn và nhiều đường hơn. :(((( Từ đó gây béo phì, bệnh gout, tiểu đường, tim mạch là hệ lụy.

Tiêu thụ nhiều đường trước nhất sẽ mờ mắt cùng việc sâu răng.

Nếu gia đình bạn có tiền sử về mắc bệnh ung thư, tiểu đường, tim mạch hãy giảm lượng đường ngay từ hôm nay để không nuôi dưỡng các gốc tế bào xấu này. Đối với phụ nữ lời khuyên của bác sĩ đó là mỗi ngày chúng ta không nên ăn quá 6 muỗng cà phê đường.

https://www.deltadentalco.com/

Bạn tự hỏi bạn biết người quen, người thân gia đình, bạn bè bị tiểu đường? Rất nhiều đúng không. Vì chế độ ăn, thức uống ngày nay quá nhiều đường. Nếu không tự mình kiêng cử thì sẽ chuốc lấy hậu quả mà ai cũng biết. Nhưng con người lại thích hưởng thụ cái trước mắt, rồi đổ bệnh. Cái giá quá đắt tính mạng. Vì tiểu đường, bệnh tim hầu như có tuổi thọ ngắn.

Vì vậy, mọi người nên nhớ là hạn chế đường trắng, đường công nghiệp, đường tinh luyện đến mức thấp nhất có thể. Thay vì nạp đường trắng từ đồ ngọt, bạn có thể thay thế bằng trái cây tươi, mật ong nguyên chất không pha, đường ăn kiêng, cỏ ngọt. Vậy nhé bạn, đừng để đổ bệnh rồi không chữa kịp đâu.

Bạn hãy học cách ăn sạch ăn Clean Eating để có thói quen ăn uống lành mạnh không thèm đường nữa nhé.

Clean eating: Ăn sạch đúng xu hướng của thế giới

Clean Eating: 7 Thực đơn ăn sạch giảm cân

 

Nguồn:

Sugar, J.2017, “I Gave Up Sugar For an Entire Month, and Here’s What Happened”, https://www.popsugar.com/fitness/What-Happens-I-Give-Up-Sugar-42929027

Shy, L. 2017, “How to Kill Your Sugar Addiction Before It Kills You” , https://www.popsugar.com/fitness/How-Resist-Sugar-Cravings-35949051

Fuhr, L. 2017 , “Stop the Sugar Bomb! How to Blend a Weight-Loss-Approved Smoothie”

< https://www.popsugar.com/fitness/Low-Sugar-Smoothie-Ingredients-35839747>

Sugar, J. 2017 , “How 1 Woman Beat Her Sugar Addiction For Good”

https://www.popsugar.com/fitness/How-Break-Sugar-Addiction-3-Weeks-39941647

 

Article by Ari Fitness

0 Comments

Leave your comment